Yuvraj a fost întotdeauna disciplinat și orientat spre fitness de-a lungul carierei sale de cricket. A practicat patru ore lungi cu echipa și apoi separat. A muncit foarte mult pentru a ajunge acolo unde este și toate obstacolele puse în cale i-au făcut vreodată să renunțe.
Yuvraj s-a îngrijit întotdeauna de forma sa fizică, dar vestea proastă nu bate înainte de a ajunge. Cu toate acestea, a trebuit să o ia de la capăt, deoarece își pierduse mult din capacitatea pulmonară. A luptat pe parcursul întregii faze și a ieșit mai bine și mai puternic. A fost regretabil când Yuvraj a fost diagnosticat cu cancer, dar și-a revenit ca erou.
Într-unul dintre interviurile sale, el a vorbit: „Înainte de diagnosticul meu, eram destul de sănătos și propriile mele regimuri de fitness erau la locul lor. Adică nu am avut niciodată probleme majore de fitness până atunci ”.
Rutină de antrenament
câștigători de șefi mari până în prezent
Alergare
În calitate de cricketer, alergarea este o parte crucială a antrenamentului lui Yuvraj. Ajută la consolidarea rezistenței și la întărirea mușchilor picioarelor. Începând din nou, alergarea a jucat un rol major în accelerarea recuperării sale.
El a spus: „După ce m-am întors de la cancer, a trebuit să încep din nou complet. Exista o singură formă de exercițiu care mă putea ajuta. Și în ultimele 16-24 de luni, am avut o mulțime de regimuri de alergare - distanțe lungi, scurte explozii. Aceasta a fost cea mai bună formă de exercițiu pentru mine, mai ales că am pierdut multă capacitate pulmonară. Așadar, cu o mulțime de alergări, mi-am revenit la agilitate, iar acum pot să joc din nou la cricket . '
Yuvraj folosește banda de alergat și un teren deschis de aer proaspăt atât pentru alergare. El adaugă: „Există momente când vrei să mergi la sală, dar nu găsești întotdeauna o sală bună. În momente ca acestea, pur și simplu îți pui o pereche de căști și mergi la fugă. Cred că alergatul a fost cea mai fructuoasă formă de exercițiu pentru ca eu să fiu în formă. '
Exerciții de spate, umăr și flexibilitate
Ridicările și tragerile de șold sunt exerciții bune la spate. Vă ajută să vă mențineți o postură corectă și vă îmbunătățiți rezistența și consistența coloanei vertebrale. De asemenea, te ajută și la reducerea grăsimii din burtă.
Pull-urile, push-up-urile, lifturile cu gantere sunt cele mai bune pentru întărirea mușchilor corpului și a umerilor. Pentru rezultate bune și timpurii, aceste exerciții ar trebui făcute corect conform instrucțiunilor lor.
fotografii de familie actriță kannada ramya
Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, Yuvraj face stretching și o altă formă distinsă de exerciții, rularea spumei . Se compune dintr-o rolă de spumă și teracan ca două tipuri de echipamente. Funcționează pe toți mușchii corpului și este o formă foarte bună de exercițiu pentru a face corpul mai mobil și mai flexibil.
Aceasta a fost propria rutină de antrenament a lui Yuvraj. În plus, lucrează încă patru ore pe teren cu restul echipei, care include 2 ore de bătăi, o oră și jumătate de bowling și de câmp. Antrenamentul său de viață și fitness este într-adevăr inspirator!
Ziua de foraj? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
cum să votezi pentru bigg boss 12 pe vot
Planul de dietă
Dieta lui Yuvraj a constat întotdeauna din mâncăruri punjabi delicioase gătite de mama sa acasă. Fiind un adevărat punjabi, mănâncă mult, dar arde și ceea ce mănâncă. Chicken și Matar Paneer se întâmplă să fie preferatele sale. Să nu uităm dragostea sa pentru faimosul fel de mâncare din nordul Indiei, kadhi și orez.
Yuvraj nu a avut niciodată nevoie să-și taie mâncarea înainte de cancer; era un flăcău sănătos. După diagnosticul său, a trebuit să ia unele măsuri de precauție. Iată cum a făcut-o - „După ce m-am întors de la tratament, am mers câteva luni în Franța pentru antrenament cu oxigen. Acolo am învățat multe despre diete și cum să reduc greutatea corporală și să fiu în formă.
Așa că m-am concentrat doar pe consumul de carbohidrați buni și mai multe proteine, orez brun în loc de orez normal și atta fără gluten în loc de roti de grâu. Acestea sunt genul de lucruri care m-au ajutat să mențin o anumită greutate. Uneori trebuie să vă sacrificați pentru a reveni la locul în care ați fost. Încă îmi place să mănânc pe ici pe colo. În cea mai mare parte am o dietă bună. ”
Yuvraj mănâncă un mic dejun ușor, niște cereale, lapte, ouă, pâine prăjită sau omletă, fructe și suc. Se bucură de o parantha ocazională, dar nu o mănâncă în fiecare zi definitiv.
Prânzul și cina lui constau într-o dietă bogată, hrănitoare, echilibrată, cu o mulțime de proteine și carbohidrați. Salata, cașul, 2-3 legume sănătoase, orezul și roti constituie mesele sale.
